Topuk Dikeni Tedavisi

Topuk Dikeni Nasıl Tedavi Edilir?

Topuk dikeni topuk kemiğinin alt tarafına yakın yerlerde oluşan sivri bir kalsiyum birikintisidir. Dans veya koşu gibi ritmik hareketler yapmak veya topuk altındaki fasya bağ dokusunun zedelenmesi gibi sebeplerden kaynaklanabilir. Fasya bağ dokusu sıkıysa ve topuk kemiğine baskı yapıyorsa kemik kendisini iyileştirmek için kalsiyum üretir. Aşırı kalsiyum birikmesi bazen topuk dikeni adı verilen rahatsızlığa sebep olur.

Evde Topuk Dikeni Tedavisi

Topuk Dikeni Tedavisi Adım 1

1) Buz ile kompres yapın. Günde iki kez 10 ila 15 dakika süre ile topuğunuza buz koyun. Topuk dikeniniz fasya bağ dokusu zedelenmesi ile birlikte gelişmişse ayağınızı buz dolu bir kovaya sokarak da aynı tedaviyi uygulayabilirsiniz.

Topuk Dikeni Tedavisi Adım 2

2) Reçetesiz olarakta satılabilen ağrı kesiciler kullanın. Acetaminophen veya ibuprofen kullanmayı deneyin.

Topuk Dikeni Tedavisi Adım 3

3) İstirahat edin. En az bir hafta boyunca topuk dikeni olan ayağınızın üzerine mümkün olduğu kadar az basmalısınız.

  • İstirahat ederken bir yandan da bu rahatsızlığınıza neyin sebep olduğunu ve buna karşılık neler yapabileceğinizi düşünün. Topuk dikenine sebep olabilecek etkinlikler söyle:
    • Çok sık veya beton benzeri sert zeminlerde koşmak
    • Baldır kaslarınızın çok sert ve sıkı olması
    • Ayakkabınızın darbeleri emici özelliğinin yetersiz olması
  • Normal faaliyetlerinize yavaş yavaş dönün. Muhtemelen topuğunuza baskı yapacak egzersizleri yapmayı denerseniz canınız fazlaca yanacak. Bedeninize kulak verin ve topuğunuz tamamen iyileşinceye kadar bisiklete binme veya yüzme gibi alternatif etkinliklere yönelin.

Topuk Dikeni Tedavisi Adım 4

4) Gece ateli kullanın. Atel, siz uyurken fasya bağ dokunuzu esnetir. Örneğin, gece yatarken “L” şeklinde sert bir malzemeyi, mesela fiberglas olabilir, bir bandajla topuğunuzu sabit tutacak şekilde ayağınıza ve bacağınıza bandajlayın.

Topuk Dikeni Tedavisi Adım 5

5) Uygun egzersizler yapın. Fasya bağ dokunuzu güçlendirecek bazı egzersizler var ki topuk dikeninizin iyileşmesine yardımcı olabilir. Şu egzersizleri deneyebilirsiniz:

  • Baldır esnetme:Ellerinizi duvara dayayın. Kollarınız ve dirsekleriniz düz olsun. Bir ayağınızı 30 santimetre kadar geriye koyun ve diğerini de dizinizi hafifçe kırarak önünüze koyun. Kalçanızı duvara doğru itin ve 10 saniye kadar bekleyin. Arkadaki bacağınızın baldırındaki esnemeyi hissetmeniz lazım. Ayni işlemi her iki bacak için yirmişer kez tekrar edin.
  • Fasya bağ dokusu esnetme:Bu egzersizi sabah uyandığınızda ayağa kalkmadan önce yapın. Topuk dikeni olan bacağınızı diğer dizinizin üstüne yerleştirin. Üstteki ayağınızın parmaklarını tutun ve kendinize doğru nazikçe çekin. Eğer ayak parmaklarınızı tutabilecek kadar ileriye esneyemiyorsanız o zaman ayak tabanınızın altına koyacağınız bir havluyu çekerek de aynı şeyi yapabilirsiniz. Bu şekilde 10 saniye kadar bekleyin. Aynı işlemi her iki bacağınıza da yirmişer kez yapın.

Topuk Dikeni Tedavisi’nde Doğru Ayakkabı Seçimi

Topuk Dikeni Tedavisi Adım 6

1) Uygun numaralı yeni ayakkabılar alın. Ayakkabı alırken tahmin yürütmek veya ezbere davranmak yerine ayakkabıları deneyin. Hatta ayakkabı alırken ayaklarınızın şişmiş olduğu akşam saatlerini veya egzersiz sonrasını tercih edin. Tam olarak doğru numarayı bulabilmek için ayağınızda spor yaparken kullandığınız çorapların aynısından olmasına dikkat edin.

Topuk Dikeni Tedavisi Adım 7

2) Ayakkabıları almadan önce yürüyün ve deneyin. Ayakkabılarınızı satın almadan önce şunları yapabilirsiniz:

  • Koşu ayakkabısı alıyorsanız bağcıklarını bağlayın. Bağcıkları en alttan başlayarak ayakkabının diline doğru sıkarak ilerleyin.
  • Ayak parmaklarınızı ayakkabıların içinde rahatça oynatabiliyor olduğunuzu kontrol edin. Ayak başparmaklarınız ile ayakkabının burnu arasında boşluk olmalı. Bu boşluk ideal olarak el başparmağınızın genişliği kadar olmalı.
  • Ayakkabıları bağladıktan sonra yürüyün ve topuğunuzun ayakkabı içinde aşağı yukarı hareket etmediğinden emin olun.
  • Ayakkabının rahat olduğundan emin olmak için birkaç adım yürüyün veya koşun. Ayakkabı ayağınıza gerçekten uygunsa hiçbir şekilde alışma süresine ihtiyaç duymamalısınız.

Topuk Dikeni Tedavisi Adım 8

3) Ortoik petler kullanın. Ortoikleri reçetesiz olarak da satın alabilirsiniz veya bir ortopedi doktorundan siye uygun bir ortoik yazmasını da isteyebilirsiniz.

Topuk Dikeni Tedavisi İçin “Çivileme” Yöntemi

Topuk Dikeni Tedavisi Adım 9

1) En yakın nalbura gidin. 150 milimetre uzunluğunda ve 20 milimetre çapında tahta bir silindirik çubuk alın.

Topuk Dikeni Tedavisi Adım 10

2) Bir yerlere tutunarak topuk dikeninizin olduğu ayağınızla bu silindirin üzerine ağırlığınızı verin. Ayağınızı ileri geri hareket ettirerek silindirin acıyan bölgeyi merdane gibi ezmesini sağlayın. İlk başta canınız çok yanacak ama devam ettikçe acının azaldığını göreceksiniz.

Topuk Dikeni Tedavisi Adım 11

3) Bu işlemi günde birkaç kez yapın. Eğer masa başında çalışıyorsanız ayakkabınızı çıkarın ve silindiri ezmeye gün boyu devam edin. Birkaç gün sonra acının tamamen bittiğini ancak o bölgenin morardığını göreceksiniz.

Topuk Dikeni Tedavisi Adım 12

4) Bu işleme topuğunuz hiç acımadan yürüyebildiğiniz güne kadar devam edin.

  • Tedavinizi sonlandırdıktan sonra o bölgede herhangi bir rahatsızlık hissederseniz aynı yöntemi arada bir tekrar edebilirsiniz.